健康食品で健康増進

正しいトイレの習慣のポイントとしては、大きく分けて３つあります。

１．便意があったらそのタイミングでトイレに行くこと
２．適切な排便の姿勢をとること
３．長時間いきまないこと

それでは、１から３までのそれぞれについて順を追って説明していきます。

１．便意があったらそのタイミングでトイレに行くこと

便は大腸の最後に近い部分であるS状結腸から直腸に移動すると、脳は便の圧力を感じ取り、便意をもよおすように働きかけます。
　
この状況により便が排泄されやすくなりますからこのタイミングでトイレに行けば排便がすんなりとできるということになります。
しかし、このタイミングで排便を我慢してしまうと、便意は消失してしまい、直腸内の便がしだいに硬化していきます。

時間がないということで排便ができないということはありがちです。
そのためには、排便する時間を決め、排便できる時間の余裕を持つようにした方がよいです。

２．適切な排便の姿勢をとること

排便するときの姿勢が悪いと、スムーズに排便しにくくなります。
洋式トイレの場合、背筋をまっすぐにして便座に座ると、直腸と肛門との角度は９０°ぐらいになりますが、この角度のままでは便が出にくいです。

そこで、つま先を床につけたまま、かかとを少し上げて上半身を前方に傾けて前かがみになると、直腸と肛門との角度が広がり、便が出やすくなります。

ちなみに、便が出やすくなる直腸と肛門の角度の理想は１３０°（上半身と太ももとの角度は３５°）ぐらいです。

また、便座に座りながらトイレットペーパーを口と鼻に当てて、軽く深呼吸すると便意が起こる人もみえます。
人にもよりますが、便意をもよおさない場合は、このようにしてみるのも手かと思います。
また、便がスムーズに出ないような場合は、おなかに手を少し強めに当てながら深呼吸をすると腹圧がかかって排便しやすくなりますので、これを試してみてのもよいかと思います。

３．長時間いきまないこと

トイレに入って３分ぐらいたっても排便できないときは、そこで排便を切り上げましょう。
便が出ないからと長い時間いきむと、肛門部がうっ血しやすくなり、いぼ痔や直腸性便秘の原因になります。
また、便意がないのにトイレで読書をしたりするのもいきむことにつながりやすくなるのでやめた方がよいでしょう。

このように適切な排便方法を身につけて排便しやすくなると精神的にも良くなります。

まえ