健康食品で健康増進

中高年の運動として奨励されるものに、水泳があります。
全身運動である水泳は体にはよいものですが、水泳だけを行っていると骨の強化が図れない可能性があります。
骨が強くならないと骨そしょう症になる恐れもあります。
そのあたりについて調べてみました。

１．水泳には骨を強くする効果がない

中高年では、骨そしょう症という病気にかかることがあります。

この病気になると、骨の密度が粗くなってしまうことで、軽い衝撃や圧力がかかっただけでも骨折するリスクが高まります。５０歳以上で多く見られ、特に女性が多い傾向にあります。

この病気になる原因は、加齢によるカルシウムの吸収能力の低下が主なものですが、若いときからの生活習慣も影響してきます。

具体的には、若いときからのカルシウムの摂取不足、日光をあまり浴びない、骨を強くするための運動をしていないなど、です。
また、糖尿病に長い期間かかっていると骨の劣化が起きるので、かかるリスクは上がります。

骨を運動によって強くするためのポイントは、強くしたい骨の部分に、ある程度の負荷をかけるようにすることです。

しかし、水泳では骨にはあまり負荷がかからないので、骨を強くする効果がありません。

日常の運動で水泳だけを行うのは、骨そしょう症の予防や進行防止につながらないのです。

２．骨を強くする運動とは何か

強くしたい部分への負荷のかけ方ですが、たとえば、足の骨そしょう症を予防するためには、足を踏みしめるという動作を行ないます。

手短にできる方法としては、ウォーキング（足を踏みしめて歩く早歩き、あるいは坂道歩きなど）が適しています。

また、下半身、上半身の骨をバランスよく強化したいなら、ウェイトトレーニング器具を使った筋肉トレーニングがよいです。

３．水中歩行でも骨は強くならない

水泳では骨の強化に効果がないということなら、水中でのウォーキングならば効果があるのではないかと思いがちですが、
水中歩行でもあっても骨を強くする効果は得られません。
なぜなら水中歩行では、ウォーキングのように足を踏みしめる動作ができないからです。

４．理想は混合した運動

ウォーキングを日ごろ行っている人は、筋肉トレーニングを時々取り入れて、上半身の強化を図ってみるのがよいです。

ただし筋肉トレーニングは週に１回～３回行うだけにします。
もし毎日行いたい場合は、鍛える部位を日がわりにしていきます。

水泳を行っている人も、ウォーキングまたは筋肉トレーニングを取り入れるようにしましょう。